El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o más conocido como entrenamiento HIIT, es una forma eficaz para quemar las grasas del cuerpo y mejorar la resistencia. Algunas de las actividades que puedes hacer son: la natación, andar en bicicleta, correr y hasta caminar.
Hay muchas maneras de hacer ejercicio, pero a veces por la intensidad de cierto ejercicio es difícil que las personas logren aguantar el ritmo, como la natación. Pero no hay de qué preocuparse porque también puedes perder peso al caminar con el entrenamiento HIIT.
Solo debes tomar en cuenta que para poder perder peso, esto dependerá de tu edad y peso actual. Sin embargo, con el entrenamiento HIIT una persona puede llegar a perder entre 300 o 400 kilocalorías.
Además, este ejercicio es muy bueno para mantener la energía durante el día y gozar de una colosal salud cardiovascular, evitando la diabetes tipo ll.
Si nunca has hecho o habías escuchado sobre el entrenamiento HIIT y estás interesado en ponerlo en marcha aquí te decimos cómo hacerlo.
Cómo realizar el entrenamiento HIIT para perder peso
Toma en cuenta los siguientes puntos:
- Los tiempos a realizar debes respetarlos para tener el mejor cuidado posible.
- Es un trabajo de mucha intensidad.
- Hay intervalos de mayor duración y menor duración, ambos deben mantener intensidad. Un ejemplo puede ser entre 6 y 8 intervalos de 15 segundos.
Como se mencionaba anteriormente para lograr perder peso, debes de respetar los tiempos que realices, por cada segundo que se trabaje tendrás que tomar un descanso entre 2 y 4 segundos. Esto ayudará al consumo de oxígeno en reposo.
No sólo iremos por la calle caminando porque sí. Se necesita tener ciertos tiempos para cada ejercicio. Antes de empezar tómate 5 minutos de calentamiento. Después de eso, lo recomendable es caminar 30 segundos o 1 minuto a gran velocidad, luego descansar unos 30 segundos y volver caminando a toda velocidad. Estos se repetirán por un tiempo, si lo realizas unas 8 o 10 veces te funcionará.
Como puedes ver, los entrenamientos son en sesiones de intervalos cortos e intensos. Hay varias formas de hacerlo, pero si no cuentas con mucho tiempo, caminar es la mejor opción. Igual sólo te toma entre 15 a 20 minutos por día.
Es recomendable hacerlo 3 veces a la semana, o bien si lo realizas todos los días mejorará tu salud, incluso más que otro ejercicio. Con este entrenamiento HIIT además de perder peso, puedes evitar la obesidad.
