¿Sabias que el poder respirar puede calmar y relajar tu mente?
Con frecuencia asumimos que respirar es simplemente el acto inconsciente de dejar entrar y salir aire de los pulmones. Sin embargo, cuando estamos expuestos al esfuerzo físico y la tensión psicológica, la respiración debe volverse un acto consciente, voluntario y controlado para contrarrestar los efectos nocivos del estrés.
Podemos convertir la función básica de respirar en un instrumento poderoso para lograr una respuesta de relajación que nos permita prevenir enfermedades y manejar mejor las dificultades diarias del cuidado de los nuestros.
Investigaciones científicas recientes demuestran que, la respiración, si es rápida, superficial y sin foco puede contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad, la depresión y la presión arterial alta. Mientras, cultivar un mayor control sobre nuestros pulmones puede traer muchos beneficios a nuestra salud física y mental.
Curiosamente, los científicos están descubriendo que una frecuencia particular de respiración, alrededor de seis exhalaciones por minuto, puede ser especialmente reconstituyente, desencadenando una “respuesta de relajación” en el cerebro y el cuerpo.
Te mostramos 3 técnicas de respiración para que puedas renovar, calmar, centrar y relajar por completo la mente y el cuerpo por medio de los pulmones y despiertes con toda la actitud en las mañanas.
Técnicas de respiración
1. Respiraciones controladas
Es un ejercicio básico de respiración. Nos ayuda no solo a regular el aumento de la activación fisiológica que se produce a consecuencia de las situaciones de estrés, sino también promover una mayor oxigenación de la sangre, permitiendo que nuestro organismo funcione correctamente.
- La primera recomendación es realizar este ejercicio tumbado. Una vez nos familiaricemos con él podemos realizarlo de pie.
- Debemos cerrar los ojos y colocar una mano sobre nuestro abdomen, posicionando el dedo meñique justo encima del ombligo. De esta manera podremos notar si nuestro abdomen se eleva con cada respiración.
- Una vez colocados, debemos inspirar por la nariz y contar hasta tres. Mientras inspiramos, nuestro vientre se debe llenar de aire. Después, debemos espirar por la boca mientras, de nuevo, contamos hasta tres. Se debe hacer una pausa de un segundo o dos entre ciclo y ciclo.
2. Respiración con los labios apretados
Suena rara, pero en realidad es la más fácil de todas y la puedes hacer en cualquier momento. Solo tienes que relajar el cuello y los hombros e inhalar por la nariz durante dos segundos contados. Para exhalar, aprieta los labios como si fueras a chiflar y deja ir la respiración lentamente durante cuatro segundos contados. Repite 4 o cinco veces todos los días.
3. Respiración matutina
Una manera excelente de comenzar tus mañanas, más efectiva incluso que una taza de café.
- Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y rebota ligeramente varias veces para sentir el suelo firme bajo tus pies.
- Toma aire y exhala inclinándote poco a poco hacia adelante, flexionando el tronco desde la cintura. Deja que los brazos caigan por su propio peso hacia el suelo. Llega hasta donde puedas.
- Respira profundamente mientras exhalas realiza el camino inverso levantándote vértebra a vértebra, levantando la cabeza en último lugar.
- Repite el movimiento con fluidez cuantas veces creas necesario hasta notar que la tensión ha desaparecido de tu cuerpo.
La práctica de estas técnicas de respiración te ayudará a calmarte en estados de nerviosismo y a centrarte y permanecer enfocado en tu día.
