Higiene del sueño: 12 hábitos que sí funcionan para dormir mejor en 2026
¿Tienes problemas para dormir? Aquí encontrarás algunos consejos y hábitos que te ayudarán a descansar mejor en 2026.
consejos de hábitos para dormir mejor en 2026
Lina Jiménez··3 min de lectura
Una de las actividades más importantes a prestar atención en este 2026 si tu objetivo es mejorar tu calidad de vida y llevar un estilo más saludable es dormir. Pero no solo por hacerlo, sino para buscar el descanso verdadero.
Y es que el sueño es igual de importante que realizar ejercicio y llevar una alimentación saludable. Ya que el descanso mejora el rendimiento del cerebro, el estado de ánimo y previene enfermedades, como complicaciones cardiacas hasta la obesidad.
Por eso, con motivo del Día Mundial del Sueño hoy 13 de marzo, en esta ocasión te traemos 12 consejos y recomendaciones para dormir mejor en 2026. Se trata de pequeños hacks que puedes volver hábitos para mejorar la calidad de tu descanso, así que toma nota.
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12 consejos, hábitos y recomendaciones para dormir mejor en 2026
Mantén un horario fijo de sueño
En la medida de lo posible busca la manera de dormir y despertar a la misma hora e intentando respetar el tiempo adecuado para un ciclo de sueño, este puede ir de 6 a 8 horas.
Moverte con regularidad es la clave para descansar profundamente y no, no significa necesariamente ir a un gimnasio. Basta con salir a caminar, realizar yoga en casa o hasta bailar tus rolas favoritas.
Trata de tomar la luz del sol al menos unos 30 minutos, esto ayudará a resetear tu reloj interno y comenzar el día con la mejor actitud.
No tomes siestas después de media tarde
Tomar siestas cortas de 20 a 30 minutos son buenas y te pueden ayudar a recargarte de energía. Pero el consejo es que no sea muy tarde o de lo contrario tendrás dificultades para dormir por la noche.
Créditos: Canva
Crea un dormitorio fresco, oscuro y silencioso
Busca la manera de que tu habitación se convierta en el espacio ideal para descansar, puedes colocar cortinas blackout, retirar elementos que te distraigan o realicen sonidos innecesarios.
Corta la cafeína después del mediodía
Evita la nicotina, el alcohol y las comidas pesadas muy noche
Reduce pantallas y luz azul al menos 1 hora antes de dormir
Establece una rutina de relajación antes de acostarte
Mantén el dormitorio solo para dormir
Si no puedes dormir en 20 minutos, levántate
Solicita atención médica si nada de lo que haces te ayuda a dormir
